barki do

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]

[...] w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym jeszcze wyciskanie hantli siedząc. Pamiętaj, że barki lubią serie łączone i drop-sety. :) A co do piątku do wykonuj głęboki ciężki siad w 4 seriach po 5-8 powtórzeń i zamiast Syfyzików daj wyprosty na maszynie + [...]

[...] frog stand kiedys robilem pare razy, wtedy nawet nie wiedzialem, ze jest to pierwszy stopien do osiagniecia planche ;] jednak to bylo za latwe... planche flat tuck wytrzymalem 13 sekund wiec od tego bym mogl zaczac :) przy tym mocno pracuja barki, a z cwiczen jakie wykonywalem, ktore angazowaly mocno barki, to stanie na rekach przyscianie.

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

[...] się tutaj atlasem ćwiczeń K**,w filmiku jest powiedziane że to '' świetne uzupełnienie do treningu klatki piersiowej i stosuje się je na końcu '' 2 wyciskania na barki, podciąganie do brody jest kontuzjogenne. ( w takim razie mógłbyś mi powiedzieć jak ogarnąć te barki akton przedni i boczny ). Wyciskanie francuskie jako drugie. ( [...]

Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]

a ja lubię splita Pewnie gdybym chodził na normalną siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z [...]

[...] lutego III cykl marzec kwiecień HST przerwa do połowy maja IV cykl od połowy maja do połowy czerwca typowo siłowy trening z naciskiem na wyciskanie, przysiad, martwy ciąg i barki po tym przerwa do września (w wakacje nie mam siłki) - gdzie jedyne co bym robił to pompki i podciąganie na drążku plus rower Dieta: wg kalkulatorów które tu znalazłem [...]

[...] Rekordy siłowe to bez rewelki , moim atutem nie jest siła i nigdy nie była nim siła :) Wyciskanie na płaskiej - 105kg Przysiad - 110kg x 6-8P Martwy ostatnio robiłem 140kg z dużym , myślę że 160 by pękło. Barki mam bardzo podatne na kontuzje więc nie robię maxów na barki. I jeszcze raz dzięki za motywacje i dobre słowo Aż chce się ćwiczyć.

17.09.18 poniedziałek DT Jak ja lubię poniedziałki (naprawdę lubię) szczególnie jak czeka na mnie nowy plan treningowy do wdrożenia. Dzisiaj klatka, barki, triceps. Jak nigdy nie lubiłam robić klatki tak dzisiaj mi się podobało :D Pompki 8/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x8/5x8/5x8/6x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] tutaj wznosy boczne jakkolwiek 7kgx8 lub 8kgx7 wygląda dla mnie kosmicznie! WOW, albo to nie to same ćw co ja robię, tylko nazywamy tak samo, albo masz jakieś turbo barki ;) Odwodzenia (wznosy boczne) 5x8/6x8/6x8/7x8 Hm, jak tak teraz spojrzałam w internecie to ja robię je w opadzie, więc to faktycznie lekko inne ćwiczenie. Możliwe [...]

[...] 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 Po wszystkim standardowo rozciąganie i postanowiłam dodać sobie coś na barki i plecy. Szpagat mi wychodzi to teraz czas na foczkę i skorpiona i chciałabym już w żabie się położyć (śmieszne niektóre te nazwy) :D Miska: śniadanie: pancakes [...]

King Vitala kupilem dzis 13.11.2008 I sie rozpoczelo mocno.. MC 5x5p x 105kg Wiosło poł sztanga 8p x 25kg 10p x 25kg Sciaganie uchwytu V do klaty z wyciagu górnego 3x8-10p x 3-5 sztabek Sciaganie linki pionowo do bebzona 3x8-10p x 7-9 sztabek Sciaganie za banie 3x8-10p x 3 sztabki Unoszenie ramion w opadzie na tylny akton barków 2x8p x 14kg 1x8p [...]

[...] Sprobuj moze podciagac sie nachwytem na szerokosc barkow najpierw lub podchwytem. Na kazdym treningu lub max. Na razie Amstronga sobie odpusc. Na miesnie naramienne (barki) daj arnoldki lub pompki barkowe (przybierasz pozycje jak do pompek z tym ze nie jestes wyprostowany rownolegle do podlogi tylko ze stania zginasz sie w pol, nogi nieco [...]

Dziś juz sobie zrobiłem pierwszy dzien treningu (barki nogi i brzuch) I jak narazie moje wnioski sa takie: Cwiczenia na nogi, wszystkie bez zarzutu, czułem ładną pompe w miesniach i do tej pory ją czuje. Cwiczenia na brzuch, wszystkie ok, prócz tych skłonów bocznych ze sztangielką... czułem jakbym je źle robił, jak bym źle się wygnał itd;/ nie [...]

[...] dzien 6 - wolne ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzien 7 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac przed soba/za soba 2x2 (12-12-10-10) -progresja ciezaru /ok, opcjonalnie hantelkami 2. Podciaganie sztangi ponad [...]

[...] na brzuchu 3 serie (progres) -wspięcia na łydki x 3 Dobór ćwiczeń jest dobrym, ale ten podział mi się nie podoba. 1.Jeśli już dzielisz na AB to: -klatka plecy bic -nogi barki tric lub -klatka barki tric -plecy nogi bic 2.Te same grupy w poniedziałek i piątek? Nie ma szans na regenerację. Lepiej dodaj po 1 ćwiczeniu do niektórych partii i [...]

[...] ono tak skuteczne, jak byc powinno ;p co do reszty planu to: zamieniam miejscami biceps i triceps, tj triceps bede robic po klacie, a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po barkach dokladam szrugsy. a co do klaty to sam nie wiem. robic ten skos gora ta nieco niedozwolona technika czy moze zmienic plan na cos takiego: - pompki [...]

-------------------------Trening-------------------------- Nogi 1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach 3s do uzyskania dobrej pompy 2. Przysiad przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze) 4s 15p 15p 10p 10p Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( [...]

[...] do 94cm. Dzisiaj na siłowni były kolejne: Wyciskanie na ławeczce - z 50kg do 55kg /12 powtórzeń, ostatnie dwa na maxa z lekką pomocą. Do obwodu dołożyłem 1 ćwiczenie na barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. Próbowałem też dołożyć pompki na poręczach, ale jeszcze za cienki jestem - zrobiłem tylko 6. Za duża waga, za mała siła [...]